Kinētiskā Higiēna.
Sistemātiska pieeja mehāniskajai daudzveidībai.
Koncepta Būtība
Līdzīgi kā dentālā higiēna prasa regulāru rīcību, lai novērstu audu bojāšanos, kinētiskā higiēna ir regulāru, mazu mehānisku stimulāciju virkne visas dienas garumā. Mērķis nav trenēt muskuļus, bet gan nodrošināt hidrokinētiku locītavās.
Pamatnoteikumi
- Biežums pār intensitāti Viena minūte kustības katru stundu ir vērtīgāka locītavām nekā viena stunda treniņa dienas beigās.
- Aksiālā atslogošana Nepieciešama regulāra stāvēšana, lai mainītu smaguma centru un atslogotu jostas daļas diskus.
Ikdienas Implementācija
Vides Arhitektūra
Izvietojiet ikdienā nepieciešamos priekšmetus (ūdens, dokumenti, tālrunis) tā, lai to sasniegšana prasītu piecelšanos. Neļaujiet visam atrasties rokas stiepiena attālumā.
Laika Enkuri
Piesaistiet pozu maiņu konkrētiem notikumiem, nevis pulkstenim. Piemēram: uzturiet ieradumu piecelties kājās katru reizi, kad saņemat telefona zvanu.
Dinamiskās Sēdvietas
Ja izmantojat klasisko biroja krēslu, nebloķējiet atzveltnes mehānismu. Ļaujiet krēslam sekot jūsu nelielajām kustībām uz priekšu un atpakaļ.